▶코어 나이 진단 기준
•20초 이상: 20대 
•15~20초: 30대 
•5~15초: 40대 
•5초 미만: 50대 

① 바닥에 앉아 다리를 40도 각도로 들어 올리고 그 상태에서 팔을 앞으로 나란히 뻗어 버티기를 실시한다. 
② 40도 각도 자세를 유지하는 시간이 20초 이상이면 코어 나이 20대, 5초 미만이라면 코어 나이 50대다. 

▶코어 나이 진단 기준
70초를 못 버틴다면 요통의 위험이 있다

코어 측면부 테스트는 오른쪽과 왼쪽을 모두 실시한다.
① 팔꿈치는 어깨와 일직선에 둔다. 
② 옆에서 봤을 때 목, 어깨, 골반은 일직선상에 위치한다. 
③ 오른쪽 코어를 테스트할 때: 몸의 오른쪽을 바닥 면으로, 왼쪽 다리를 앞으로 보낸다. 
왼쪽 코어를 테스트할 때: 몸의 왼쪽을 바닥 면으로, 오른쪽 다리를 앞으로 보낸다. 
④ 정면에서 봤을 때 몸통이 네모난 상자 형태를 이룬다면 올바른 테스트 자세다.

▶코어 건강 진단 기준]
•78~129초: 코어 건강 양호 
•55~77초: 일상생활에는 지장이 없으나 언제든 등 통증을 유발하는 단계 
•40~54초: 만성 등 통증을 가지고 있음 

① 기다란 테이블이나 의자를 이용한 테스트 방법이다. 테이블 상단 끝에 허리 벨트 부
분이 위치하도록 똑바로 엎드린다.
② 보조자가 발목을 잡은 상태에서 몸통을 수평으로 들어 올린다. 골반과 가슴이 일직선을 유지하면서 버틴다.